这辈子不会再焦虑、失眠了,因为我学会了控制胡思乱想的方法

  我患有失眠、焦虑症,有5年了,起初的症状是尿急,出门就会担心找不到厕所,不能坐车,不想和朋友、熟人一起出门,怕他们会觉得我不正常,后来就导致,睡前担心有憋尿会影响入睡,频繁上厕所,每当一有点睡意的时候,就感觉有憋尿的感觉,一有憋尿的感觉就马上睡不着了,就好像变成了一种条件反射,只要一去睡觉,就会不自主的去关注有没有憋尿的感觉,这就是一种恶性循环,只要去关注,那种憋尿的感觉马上就有了。

  就是一种很“犯贱”的心理,似乎没有那种憋尿的感觉还不对了,还要去寻找,直到找到那种感觉了好像就“放心”了。每当到晚上就是这种反复煎熬的思想斗争,一次又一次的上厕所,完全睡不着,即便好像睡了,感觉都是在关注憋尿的那种感觉,非常痛苦。

  后来因为这个症状干脆不能上班了,睡不好觉,第二天的精神状态很糟糕,而且人变得极度烦躁、焦虑。莫名的感觉什么都焦虑,过马路焦虑,对面走过来人焦虑,坐电梯焦虑,反正有很多情况下都很担心、焦虑。

  我想我是生病了,到医院去,医生给我诊断重度焦虑症伴强迫,给我开了3种药,嘱咐我说按要求吃药慢慢就能好,当时听到后心理感觉挺高兴的,心想,那就按医生说的去吃吧,印象特别深刻,当天晚上吃了药,果然很快就睡着了。现在想来,药物自然会有效果,但是,很大程度上还有心理作用,因为医生说的话给我当时很大的信心。为什么这样说呢,因为第二天晚上吃了药之后,就没有那么快入睡。

  这一吃药断断续续就吃了4年多,中间换了几次药,刚换药的时候好一点,但是过一段时间后就又不太好了,睡眠始终就是维持在3、4个小时左右。每天还是被各种焦虑包围着,没办法工作,甚至出门都变得很有压力。我意识到自己在这样下去就彻底废了,对吃药也越来越没有信心了。我开始到网上到处寻找治疗焦虑、失眠的方法。

  自从到网上去关注治疗焦虑、失眠的方法后,我才渐渐意识到自己的问题必须要进行心态的改变,焦虑的心态不改变,光靠吃药是不可能好的。很巧合的缘分,我在朋友圈上看到一篇讲述如何治疗焦虑、失眠的文章中,看到《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书。也是抱着试试的态度,靠着书中的方法和指导,没想到自己真的就逐渐的走出来了。

  我是如何靠着书中的方法走出来的,主要有三个方面分享给大家,希望大家可以参考:

  一、练习“观息法”和“誓言法”(2种心理训练方法)

  1、观息法,是一种正念训练方法,来自内观禅修的一种修法,这个方法对我的帮助非常大。

  按照《情绪自救》书上的要求,每天我会早晚各练习一次,每次二十分钟至三十分钟,静坐观察呼吸,不去思考、评判任何事情,就是一心专注呼吸的进出。

  经过二个多月的练习,我的心境真的发生了很大的改变,心变得平和了,不那么焦虑了,也不那么爱钻牛角尖了。虽然现在我已经好了,但是每天坚持静坐在个习惯我依然保持着,我觉得内心锻炼一辈子的事情。建议大家一定去试试这个方法,会给你带来意想不到的益处。

  2、誓言法,这个方法是我从《你就是自己的心理医生》书中学到的,给我的思维方式带来了很大的改变,让我学会了从不同角度看待问题。这个方法就是一种针对潜意识思想改变的一种积极心理疗法。其根本的原理就是,事物本身不会带给人焦虑和压力,令人产生焦虑和压力的是我们对事物所持有的观念。

  二、运动

  研究表明,运动是改善焦虑、抑郁、失眠等负面情绪的最有效的天然疗法。关于运动所会带来的益处我想我就不必多说了。

  在我那段调整期间,只要是天气允许的情况下,我早上都会出去坚持半小时以上的快走,身心感觉的紧张、焦虑感得到了很明显的改善。所以,我建议大家坚持运动,最好是室外的运动,不是在健身房里运动,效果是不一样的,在室外的这种有氧运动是和大自然的接触,有阳光的沐浴,那种感觉在健身房里是无法体会到的。

  三、保持规律作息

  保持规律的生活作息非常重要,所以,晚上11点前,在没有特殊情况下要卧床休息,不管睡不睡得着,在这个时间之前就上床休息,不要强迫自己入睡,那样就更睡不着了,睡不着时,我们就可以将注意力放在呼吸上,持续地观察(觉察)呼吸的进出。早上尽可能在7点前起床,即使晚上没睡好,或者没睡够,也尽量在这个时间起床。

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