情志、作息、饮食、运动!养生“四部曲”,让你健康一“夏”

  夏至养生“四部曲”

  每年公历6月21日或22日,太阳运行至黄经90度,直射地面的位置,这天我们称之为夏至。夏至还是民间重要的传统节日“夏至节”。民间有祭神祀祖、消夏避伏、吃面条等习俗。上海市第八人民医院中医科主治医师王秋月建议,夏至养生从情志、作息、饮食和运动这“四部曲”入手。

  俗话说“夏至不过不热”,“夏至三庚数头伏”。夏至意味着炎热天气正式开始,此时人体阳气最盛,对于养生要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气。夏至的到来也明示着“梅雨”季节的来临,冷热空气的相聚容易导致雷雨天气,空气极其潮湿,衣物、家具等容易发霉,中医讲湿为长夏之主气,暑多夹湿,好伤人体阳气。其性重浊粘滞,病多缠绵难愈,人体常觉得昏沉不适。夏至之后,阳气开始衰退,阴气开始生长,即所谓的“阳消阴长”,在人体阴阳转化之际,暑湿交织,固护好阴、阳之气,才能免于后续失调之病。

  结合目前新冠疫情形势

  今年夏至养生需注意以下四点

  一、情志上,《养生论》中说“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”其意为情绪上应该尽量保持平静、舒畅,不宜焦躁、着急;否则易出现上火之象。新冠康复患者尤宜注意调节情志,舒畅心情,切勿因担心复阳,整日处于紧张焦虑状态,致使部分患者极易出现失眠,反而因休息不佳导致抵抗力下降。平素可适当听些舒缓愉快的音乐,必要时可口服疏肝解郁的中药调理,及时的舒畅气机,促进机体的恢复。

  二、作息上,应晚睡早起,切勿贪睡,同时注意补充午觉,夏季属心,午觉能够安养心神。同时,要注意夜晚睡觉空调温度不宜太低,否则风寒太盛,易通过腠理侵袭人体,出现感冒、面瘫、关节疼痛等病症。

  三、饮食上,平素脾虚之人,感染湿邪,导致患者出现脘腹胀满,食欲不振,大便稀溏。新型冠状病毒在上海主要表现为“热”和“毒”,兼夹湿邪,因此,饮食上要注意清热利湿解毒,健脾化湿。如适当食用苦菜类蔬菜,因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用,但对于平素脾胃虚寒之人或者幼小儿童,过多食用寒凉,则易损伤脾胃,不宜多食;还可适当食用祛暑利润、清热解毒的食物,如绿豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、丝瓜、菊花、荷叶等。对于预防新冠,根据国家制定的代茶饮预防方,每日开水冲泡饮用,药物如下:黄芪9g、干芦根9g、金银花5g、紫苏叶3g、广藿香3g,对于年老及体虚者,则可以再加入人参3g、薄荷3g。

  四、运动上,不宜剧烈运动,游泳、慢跑、瑜伽、散步都是夏季适宜的运动方式,应避免剧烈的竞技性运动引起大汗淋漓,过于耗散津液及外在之阳,得不偿失。此外,运动结束后不宜大量饮用冷饮,可多饮淡盐开水、绿豆汤,不宜冷水冲淋,使人体血管急剧收缩,诱发心脑血管疾病。有研究显示超过50%的新冠康复患者因正气受损,出现疲劳乏力、肺功能下降等后遗症,平素可以练习八段锦、太极拳等养生功法,调理呼吸纳气,强化心肺功能,还可行针灸推拿、拔罐、穴位贴敷等,促进脏腑机能的恢复。

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