如何瘦出小蛮腰?五个办法,让你拥有小蛮腰

  露出腰部的穿搭提高身材比例,无疑是小个子女生的秘密武器。然而长期久坐,脂肪堆积,腰部上的肉肉只增不减。拥有平坦、性感、无赘肉的小蛮腰无疑是众多少女的梦想,那么如何练出小蛮腰呢?这四个办法,叫你拥有小蛮腰!

  1、食物控制法

  俗话说:管住嘴,迈开腿。控制饮食无疑是瘦身的关键所在,减少例如米饭、面包等碳水化合物的摄入,才能更快消耗体内堆积的脂肪、能量。拒绝油炸食品、泡面等不利于身体消化的食物。可以多摄入蔬菜、水果、水分,既能补充能量,又能避免能量堆积,有利于消耗体内脂肪,锻炼出小蛮腰。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉,既能消耗腹部脂肪,又能锻炼腹部肌肉,比起小蛮腰,拥有马甲线的小蛮腰无疑更好看。 仰卧起坐所需要的器材简单,既可以在健身房,也可以在家用。首先让身体平躺在瑜伽垫在,放松身体,将手放在腿上或交叉折叠放在胸前,小腿膝盖微微弯曲,然后利用腹部力量起身,直至下巴触到膝盖,然后再躺下放松,最后重复着一组动作即可。仰卧起坐无疑是锻炼腹部的最有效、最简单的方法,可以作为新手入门尝试的基础方法。

  3、侧腰伸展

  侧腰伸展有利于拉伸腰部,塑造完美腰线。侧腰伸展难度较低,运动要求低,将双腿微微分开,左手手臂带动左身往右侧伸展,右手手臂带动右身往左侧伸展,下半身尽量保持不动,重复该动作。侧腰伸展的健身强度比较低,健身效果相对来说比较弱,但侧腰伸展动作简单,每天坚持健身锻炼,做10组侧腰伸展,效果便会明显起来。

  4、卷腹

  卷腹的动作与仰卧起坐类似,但卷腹的运动强度及运动效果都会强于仰卧起坐,卷腹比较适合男士锻炼。首先平躺在瑜伽垫后,将收交叉折叠放在脑后,膝盖微微弯曲,腰部始终不能接触地面,利用腹部力量起身,直至下巴接触膝盖,然后微微向下平躺,腰部仍然不接触地面,重复动作,提升速度。

  5、平板支撑

  平趴于地上,将身体慢慢支起,保持身体水平。平板支撑需要我们用手肘支撑身体,可以先护住再练习平板支撑。平板支撑动作简单,而且平板支撑不仅能锻炼腰腹部,而且能锻炼背部、腿部、臀部等处的肌肉线条。让肌肉变得更紧致有力量,而且能让肌肉线条更完美。

  结语:最后提一下,不要相信减肥药,瘦身贴等不切实际的减肥方法。无论减肥还是健身,都需要付出努力与时间,药物是无法达到健身效果的,而且轻者反弹,严重的还会危害身体健康。因此付出行动,管住嘴迈开腿,坚持健身锻炼,瘦出优秀的小蛮腰,小蛮腰有了,还有什么衣服不好穿?

相关文章