为何女性上了年纪更容易失眠?哪些方法可以改善失眠?

对于女性来说,岁月对于她们的影响无疑是非常之大的,尤其是到了更年期的女性,除了要忍受生理上的各种影响之外,还有一个便是失眠所带来的各种生活影响。

为何女性上了年纪更容易失眠?

1.更年期雌激素影响:


更年期的女性,体内雌激素波动非常明显,内分泌的分发也会因此而发生紊乱,进而会影响到神经系统,造成女性在这个阶段,容易出现情绪上的大波动,烦躁易怒或是焦虑抑郁等都在这个时期容易爆发,所以,造成失眠的情况也是非常常见的。

2.褪黑素分泌在减少:

上了年纪之后,身体内的各个器官也在走下坡路,体内褪黑素(一种有助于提升睡眠的物质)在变少,这样就会影响到睡眠的质量的,使得人们更容易出现失眠或是早醒的情况。

3.三高疾病等的影响:


上了年纪的女性人群,存在三高问题也不在少数,而三高这类慢性疾病,在病情发生明显变化,如血糖下降时,释放肾上腺素等激素干扰睡眠,就会导致女性更容易在半夜醒来。

4.身体机能出现退化:

由于身体机能的退化,体内各种营养元素在加快流失,肠胃功能也出现了衰退,会造成食欲下降的情况,这样一来,体内的各种维生素和微量元素就会出现明显的缺乏,其中,钙和维生素B12的缺乏,就会造成失眠的发生。

改善失眠,这4个方法不妨可尝试!

想要改善失眠症状,通过了解病因,并进行有效的调整,可以起到改善作用,具体来讲,可以从以下4个方面来改善:

1.调理饮食


饮食上尽量保持晚餐清淡为主,避免睡前饮用辛辣、刺激性饮料如咖啡、浓茶等,此外,饮食上可以通过一些食疗食材如酸枣仁、百合、莲子等,通过泡茶饮用,可以起到养心安神的作用。

酸枣仁:养肝,宁心,安神,敛汗。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。

百合:养阴润肺,清心安神。用于阴虚燥咳,劳嗽咳血,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。

莲子:补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。用于脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠。

2.睡前习惯

晚饭建议在睡前4个小时食用,睡前不要玩手机,避免吃宵夜,以免影响睡眠,此外,建议睡前可以用热水来泡脚,有利于促进血液循环。

3.放松心态


保持积极乐观心态,尤其是对于上了年纪的中老年人,此时要注意学会释放压力,不要思虑过多,乐观面对衰老所带来的变化,这样对于缓解失眠也有不错的效果。

4.睡眠环境

一个好的睡眠缓解,对于睡眠质量提升有很大的帮助的,睡前尽量保持室内的安静,维持一个通风透气的状态,同时尽量避免太亮的光线刺激,此外,睡前可以放助眠的轻音乐,可以帮助你更快入睡。

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