哮喘患者如何运动?做好防护,不必惧怕!

  哮喘全称支气管哮喘,是一种以可逆性气流受限为特征的气道慢性炎症性疾病,常伴随气道反应性增高,导致反复发作的喘息、气促、胸闷和(或)咳嗽等症状,被世界医学界公认为四大顽症之一。

  运动,尤其是剧烈运动是诱发哮喘症状的重要原因。有些患者因为担心运动过程中可能会诱发哮喘而不愿意参加体育锻炼,但随着时间的推移,哮喘患者可能会出现体重增加,肌肉不断减少以及心血管健康状况下降的情况。

  这也就增加了患者易疲劳和呼吸困难的概率,哮喘患者想要再参加体育锻炼也会变得更加困难,如此便导致了一个恶性循环。

  所以,哮喘患者不应该排斥运动,而应该采取适合的运动方式进行体育锻炼。

  那么,哮喘患者该如何运动呢?

  哮喘患者应选择适合自己病情和身体状况的锻炼方法,一般可以采取以下几种运动方式:

  散步

  在放松心情、调剂精神的同时,步行中人体大肌肉群的收缩,可使心率加快,血流加速,使心脏得到锻炼。与此同时,散步中需氧量和摄氧量都相应增加,可以改善肺通气状况。

  步行中两眼向前看,挺胸收腹,两肩端平,两臂自由摆动,自然呼吸或配合脚步有节奏地呼吸,尽量做到轻松愉快。时间可以选在 上午、傍晚或饭后半小时。每日一次, 持续20~30分钟;体弱者也可隔天一次,持续20分钟。

  腹式呼吸

  腹式呼吸能使胸廓得到最大限度扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,扩大肺活量,改善心肺功能。

  锻炼时身体先坐稳,腰部自然挺直,两手放在大腿上,肩部和胸部充分放松。从呼气开始,呼时轻轻收缩腹部,经口呼气,呼气宜轻缓,但要深些,时间较吸气长。然后吸气,吸气时要闭口,空气经鼻孔进入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。

  建议 每日早晚各练习一次,每次3~6分钟即可。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑涨,大都由于用力过大、动作不协调或屏气的缘故,要暂停,休息一会儿再练。

  游泳

  游泳不管从运动学的角度,还是对增强体质而言,对哮喘患者都是一项非常好的运动,可以促进上胸部肌肉强壮,柔韧性也可得到提高。

  游泳训练必须有计划地进行,在掌握游泳技巧的基础上逐步体会游泳动作与呼吸的协调。可尝试在水面下长呼气的模式,在水面上两次振臂划水间短暂吸气。根据个人的感觉妥善掌握运动量,游程一般不宜过长,游50米即应休息一下,总长度不超过500米。可 坚持每天或隔天游一次。

  太极拳

  太极拳是哮喘患者治疗和康复的最佳方法之一。

  锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使哮喘患者情绪稳定;常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的作用。

  哮喘患者运动的注意事项

  为了减少因为运动诱发的哮喘,可采取一些预防措施。

  1.哮喘患者在做运动训练前应征询医生的建议,尤其是中度和重度哮喘患者。

  2.如有需要,运动前需使用短效β-2激动剂。

  3.提高心肺功能主要通过中等强度、维持时间较长的有氧运动,患者进行有氧运动需要循序渐进,逐渐增加运动时间和强度。

  4.随身携带哮喘吸入剂,以备不时之需。

  5.户外长时间运动,要留意空气质量问题。

  6.避免在寒冷、干燥的环境下运动。

  过量的运动很容易诱发哮喘,但适当合理的运动,不仅不能诱发哮喘,甚至会对哮喘的治疗提供一定帮助。所以,大家动起来吧!

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