双减+疫情,如何缓解家庭焦虑情绪?

  2022年开年便面临疫情,一波未平一波又起。眼看暑假快到了,结果寒假还没有开学。双减给家长造成的忧虑加上鸡飞狗跳的网课和作业辅导,已经让很多父母处于精神崩溃的边缘。

  很多父母措手不及,缺少在这样的环境中进行亲子教育的经验。疫情是磨砺也是对家长水平的考验。家长怎么缓解自己的焦虑情绪避免影响到孩子?在和孩子长期呆在家里四目相对的情况下,家长又该以什么样的心态和孩子进行沟通交流?

  如果你也没有任何思路,以下四种方法一定要先收藏起来,帮助父母科学缓解焦虑,更懂得如何与孩子沟通!

  第一:列表法

  我们可以把所有的待办事项或者让自己焦虑的问题清晰的列出来,列在同一张单子上。这个清单基本会分为3类:

  第一类,可以立马行动起来的,几十分钟就可以完成。第二类,事情比较重要,但是不是一时半会可以解决的,那就列出一个分解计划,把第一步放在今天。第三类,不能够立即执行的或者以现在的能力无法做到的,那就先单列出来不去管它。

  然后根据这个清单做出一天的计划,但是这个计划不是一条一条添加,而是需要一条一条删除,确定最核心的任务。

  为什么要这样呢?例如你设定的清单中,有需要给孩子辅导2个小时作业的任务。但是结果受孩子学习效率影响,这个作业做了4个小时还没有完成,导致后续很多清单上的问题无法及时去解决,这个时候很多家长已经开始生气、着急、焦虑了。父母首先要明白,我们不可能掌控所有的事情,但是只需要完成清单中最核心的一条或者两条必须完成的任务,今天就胜利了,我们的一天已经有所收获了。

  第二:深呼吸法

  通过深呼吸及时去调整和缓解压力。因为焦虑而引起身体过度激动,降低呼吸频率可以降低心率,快速的从生理上让你冷静下来。所以深呼吸法是最快速有效的缓解焦虑方法之一,不仅适合父母,也适合孩子。

  第三:转移关注法

  父母应该学会发展自己的兴趣点,不要只关注孩子,过度的关注反而达不到想要的效果。

  如果孩子的情况例如学习问题、成长问题就是父母大部分焦虑的来源,那么更应该试着把精力从孩子身上转移一大部分出去。养育,是父母自我成长的一个过程,我们永远不要妄想去训练要求孩子成为我们想要的模样,我们的目标应该是成为更好的我自己,也帮助孩子成为更好的他自己,我们彼此相互放过,相互配合,相互成就。

  第四:宣泄沟通法

  焦虑的产生,很大程度上是源于我们面对未来的茫然未知,这时学习是非常重要的。爸爸妈妈们可以通过网络、书籍等渠道获取资源,寻找答案,也可以在朋友、家人、关心自己的人当中寻求帮助,或者与学校老师等交流来从方方面面了解孩子,缓解自身压力。

  当你希望孩子去改变的时候,首先的前提主体一定是父母。父母的焦虑会放大投射到孩子身上,如果家长自己不能有效的控制自己的情绪,孩子也将无法控制自己的情绪。我们首先来改变,家庭有可能跟着我们的改变而改变。

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